Miért izzad egy drága edzőteremben, ha a saját zöldjében edzhet? A friss levegőn edzeni nem csak egészséges, hanem sokkal szórakoztatóbb is, főleg ha családjával vagy párjával együtt tevékenykedünk. Tippjeinkkel a kert fitnesz arénává válik.
Milyen sportokat űzhetsz a saját kertedben?
A saját kertedben ugrálhatsz trambulinon, vízi aerobikot űzhetsz a medencében, ugrókötelezhetsz vagy tollaslabdázhatsz. Ezek a tevékenységek elősegítik a fitneszt, kalóriát égetnek, és különösen szórakoztatóak a szabadban.
Leng, vagy ugrál a trambulinon
Jó hangulatot hoz, és rendkívül egészséges is: edz a trambulinon. Még a NASA is régóta beépítette fitneszprogramjába a gravitáció és a súlytalanság közötti edzést. Még akkor is, ha hintázik, és a lábát a szőnyegen tartja, az anyagcseréje aktiválódik, és oxigént pumpál minden sejtbe. Ez a szabadtéri edzés különösen hatékony, mert a levegő itt nagyon gazdag oxigénben.
A trambulin azonban nem teljesen veszélytelen sporteszköz. Ezért csak a gyerekeket engedje meg egyénileg ugrálni. Mindenkinek megvan a maga ugrási sebessége, és ha egy gyermek kiegyensúlyozatlanná válik, az súlyos sérülést okozhat.
Vízi gimnasztika
A kerti medence nem csak azoknak a gyerekeknek jó, akik szeretnek a hűvös vízben kóborolni a forró napokon. A vízi gimnasztika edzi az izmokat és rengeteg kalóriát éget el. A medence vízszintjének el kell érnie legalább a köldökét.
A sérülésveszély nagyon alacsony ennél a sportnál, így ideális az egész család számára. Különféle gyakorlatokat találhat az interneten, vagy elsajátíthatja őket egy vízi gimnasztika tanfolyamon, majd később a saját medencéjében is elvégezheti.
Mindig felügyelje a kisgyermekeket, és fedje le a medencét, amikor nem használja, mivel a kisgyermekek esetében továbbra is nagyon magas a fulladásveszély.
Ugrálókötél
Nem csak a gyerekek szeretnek ugrálni, hogy fittek legyenek. Az ugrókötélhez nem kell más, mint egy kellően hosszú kötél (8,00 € az Amazonon), amelynek középpontja a súlypont. Edzés közben viseljen pulzusmérőt. Ez azt jelenti, hogy figyelemmel kísérheti pulzusát, és az optimális tartományban edzhet.
Ez az edzés segít gyorsabban égetni a kalóriákat, mint sok más gyakorlat. A tíz perces ugrálókötél ugyanolyan hatékony, mint a fél órás kocogás. A gyep enyhén ruganyos felület, így az illesztések védettek. Az ugrálókötél ugrásakor azonban jó párnázott sportcipőt kell viselnie.
Tollaslabda
Ebben a játékban egy tollaslabdát ide-oda ütnek egy speciális ütővel. Az egész arról szól, hogy a labda a lehető leghosszabb ideig a levegőben maradjon. A mérsékelt tempó ellenére az erőt, a sebességet és az állóképességet hatékonyan edzik.
Tipp
Ragadd meg újra a frizbit. Ha nagyobb a kertje, akkor discgolf kosárral is változatossá teheti edzéseit. Ez a viszonylag fiatal sportág, amely csak az 1970-es években került hozzánk, különösen népszerű a gyerekek és a fiatalok körében.
